Szoptatás és fogyás próbálkozása. Kevés a tej – Nem szopik eleget a csecsemő | Szoptatás Portál
Tartalom
A te e-mail címed: Saját üzenet a cikkhez: A szülés utáni első elhatározásaink egyike minden bizonnyal az lesz, hogy lefogyunk. A szoptatás csodálatos időszakában még nyugodtan megengedhetjük magunknak a bűnözést, és arrébb hessegethetjük a néha lelki szemeink elé toluló fogyókúra szigorú képeit.
A baba fejlődéséhez, növekedéséhez tartalmas és dús ételekre van szükség, ami miatt egy picit jobban elengedhetjük magunkat, hiszen amit az édesanya fogyaszt, az anyatejen keresztül majd az jut be a kisbaba szervezetébe is. Ilyenkor nem hogy nem szabad, de egyenesen tilos fogyókúrázni, mert azzal komolyan veszélyeztethetjük a baba egészségét.
De eljön az idő, amikor majd ezen az időszakon is túljutunk, és akkor nincs menekvés: kénytelen vagyunk nekiállni gömbölyded formáink megregulázásának, a sokak számára kínkeservesnek tartott fogyókúrának. Hogyan diétázzunk a szülés-szoptatás után, illetve hogyan ne torkolljon keserves önsanyargatásba a fogyókúra?
Mindenekelőtt felejtsd el a tényleges fogyókúrát, a gyors fogyással kecsegtető ilyen-olyan villámdiétákat: az, hogy egy-két hónapig keveset eszel és éhezel a cél érdekében, majd végül visszatérsz a korábbi táplálkozásodhoz, csak a jojó-effektushoz vezet.
Helyette válts életmódot, és meglátod, olvadnak majd le a plusz kilók. A sikeres fogyás 10 titka 1.
Szülés utáni fogyás - hogyan nyerjük vissza a régi alakot?
Legyél türelmes! Ahogy mondják, a plusz kilók kilenc hónap alatt rakódtak rád, akkor nem várhatod, hogy egy hónap alatt eltűnnek. A legfontosabb tanács, hogy ne legyél türelmetlen!
A hosszú idő során felhalmozott súlyfeleslegtől egyik pillanatról a másikra nem szabadulhatsz meg következmények nélkül. Ha a célod az, hogy tartós legyen az eredmény, hogy egészséges legyél, nem segíthetnek csodadiéták, varázsszerek és tisztítókúrák.
10 szuper tipp, hogy visszanyerd az alakod szoptatás után! Fogyókúráznod sem kell
Úgy kell átalakítanod az életviteledet, hogy annak - most, hogy mintát mutató édesanya lettél - része legyen az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás és a lelki egyensúlyra való törekvés. Tudd, hogy ez egy hosszabb, lassabb folyamat, ezért ne sürgesd magad, és főleg ne büntesd, sanyargasd magad, ha néha megbotlasz.
Egyél napi alkalommal, akkor is, ha nem vagy éhes! Ne aggódj, ettől nem hízni fogsz, hanem fogyni!
Azok, akik naponta többször esznek, keveset, vagyis tízóraiznak, uzsonnáznak is, könnyebben érik el és tartják meg az egészséges testsúlyukat. Először ijesztő lehet, hogy a gyakoribb étkezéstől gyakrabban is érzed majd éhesnek magad.
De ez csak azt jelzi, hogy a szervezeted végre jól működik! Az éhségérzet normális, a farkaséhség viszont - ami akkor jelentkezik, ha hosszú órák telnek el két étkezés között - veszélyes lehet a kilókra nézve: ha nagyon éhes az ember, akkor energiadús - például cukros - ételeket kíván, ráadásul többet is eszik, mint egyébként.
Ne hagyd ki a reggelit!
Fogyókúra szoptatás után
Ne hagyd ki a nap legfontosabb étkezését, a reggelit, mert ez segít beindítani az anyagcserédet. Kutatások bizonyítják, hogy ezzel könnyebben elérheted a vágyott testsúlyt. Válaszd az alacsony zsírtartalmú élelmiszert! Ha csökkenteni szeretnéd a kalória-bevitelt, a szénhidráttartalom mellett az ételek zsírtartalmára is érdemes odafigyelned. Használj csökkentett zsírtartalmú margarint, túró- vagy zöldségkrémet vaj helyett!
A gyümölcslé hizlal! Ha megszomjazol, vizet, esetleg cukormentes teát igyál, a gyümölcslevet pedig hagyd meg alkalmankénti kisétkezésre vagy ebéd utáni desszertnek. Ne a szemednek higyj!
- Beteg anya Ha a jól szopó csecsemő és az ideális szoptatási gyakorlat ellenére sem termelődik elegendő tej, elérkezik az ideje annak, hogy számba vegyük azokat a lehetséges betegségeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a tejtermelést.
- Kevés a tej – Nem szopik eleget a csecsemő | Szoptatás Portál
- 10 szuper tipp, hogy visszanyerd az alakod szoptatás után! Fogyókúráznod sem kell - Szülők Lapja
- A nagy többségnél pedig nem változott a helyzet.
- Fogyás heti fél font
- A legtöbb fogyás 8 hét alatt
Nem minden fér bele a diétába, ami egészségesnek látszik. Ha a fogyás a cél, érdemes nagyjából kiszámolnod az ételek szénhidrát- és zsírtartalmát. Akár két saláta között is nagy különbségek lehetnek, szénhidráttartalom szempontjából is: a görög saláta 1 adagja pl.
Az interneten több olyan weboldalt is találsz - például a kaloriaguru. Használj grammos mérleget! Meglepődnél, mekkora különbség lehet akár két kenyérszelet között is!
Van 2 dekás, szoptatás és fogyás próbálkozása gramm szénhidráttal, és 10 dekás is, amiben 50 gramm szénhidrát van! Fontos, hogy a fogyókúra elején pláne, ha kezdő vagyhasználj grammos mérleget!
Kevés a tej – Nem szopik eleget a csecsemő
Ne szoptatás és fogyás próbálkozása, nem kell mindenhová magaddal cipelned. Idővel rutinosabb leszel, és ránézésre meg tudod majd állapítani, hogy mennyi az annyi a környezeted nem kis csodálatára.
Próbálj ki minden héten egy újabb receptet! A diétázók egyik nagy buktatója az egyhangúság: találnak néhány receptet, ami beválik, és az egyszerűség kedvéért ezekhez ragaszkodnak. De így a legelszántabbak is könnyen elveszíthetik a kezdeti lelkesedést.
Mielőtt belevágsz a fogyózásba, fogadd meg, hogy minden héten kipróbálsz valami újdonságot. Ez lehet egy új fűszer, új ételkombináció, elkészítési mód vagy új alapanyag is. Ismered például a quinoa nevű álgabonát? Gondolnád, hogy akár diétás csokitorta is készülhet belőle? Főztél már vöröslencséből levest?
Vagy készítettél karfiolból sajtot? Kísérletezz, számos Facebook-oldal létezik az egészséges életmód híveinek, ahol rengeteg kipróbált receptet találsz. Mozogj többet! Minden felelősségteljes fogyni vágyó tudja, hogy a sportolást nem úszhatja meg, ha egészséges ütemben és módon szeretne megszabadulni a plusz kilóktól. Ha nem vagy edzésben, és még nem tapasztaltad meg, hogy a sport olyasmi, ami nem csak az alakodra, de az egész életedre pozitív hatással van, ami jobban tud hiányozni, mint egy szelet csokitorta, először olyan mozgásformát válassz, amit tényleg szívesen csinálsz.
Bármi belefér, a tempósabb kutyasétáltatástól kezdve a táncon át a takarításig! Egészsége megóvása érdekében mindenkinek legalább napi 10 ezer lépést javasolt megtennie!
Szerezz be egy lépésszámlálót: teszteld magad 1 napig és fokozatosan növeld az adagodat napi lépéssel! Például szállj le egy szoptatás és fogyás próbálkozása előbb a buszról, vagy iktass be egy hosszabb babakocsis sétát.
Ne dőlj be a reklámoknak! A reklámok, az ételek csomagolása sajnos nagyon megtévesztő lehet! Csak az élelmiszercímkéknek higgy, ezek alapján tudod megállapítani, hogy egy termék valóban "diétás", "súlybarát", "diabetikus" "egészséges"-e. Különösen fontos ez borjú fogyás édességek esetében! Rengeteg "diabetikus" édesség készül fehér liszttel, szénhidráttartalmú édesítőszerekkel, magas zsírtartalommal. Az egészséges reggelinek mondott gabonapehelyben vagy kekszekben pedig nem egyszer rengeteg a cukor.
Ajándékutalványok Szoptatás A szoptatás a női élet egyik legszebb, legnagyobb szeretettel, felelősséggel, odaadással járó időszaka. A teljesség igénye nélkül szeretnék most erről a roppant izgalmas, és érdekes időszakról írni. A sikeres szoptatásra a terhesség legelejétől tudatosan készülni kell. Az első kismama ruhadarabok közé tartozik a kényelmes kismamamelltartó. Sokszor a női mell változása az első jel, amit a kismama észrevesz, ami a gyanút is felkelti, hogy más állapot kezdődött.
A legjobb, ha az desszerteket magadnak készíted el, teljes kiőrlésű alapanyagokból, hozzáadott cukortól mentesen! Mielőtt belevágnál, kérd ki orvosod véleményét, és érdemes egy testösszetétel-mérést is csináltatnod, hogy megtudd, pontosan mennyit kellene fogynod, és hogy ki tudd választani a számodra megfelelő edzési módszert.
Szülés utáni fogyás - hogyan nyerjük vissza a régi alakot? - Szülők Lapja - Szülők lapja
Ha érzed, hogy az étrended komoly átalakításra szorul, kérd dietetikus segítségét. Egy kezdőknek való edzésterv kialakításában személyi edző rx fogyás gyógyszerek a segítségedre. Ha a túlsúlyod hátterében lelki okokat is sejtesz, mindenképpen fordulj szakemberhez, akivel feloldhatod az esetleges lelki gátakat. És még valami: elhatározásodat oszd meg családtagjaiddal, hogyan lehet gyorsan elveszíteni az oldalsó derékzsírt. Mondd el nekik, hogy komolyan gondolod a változtatást, és kérd, hogy támogassanak, ha meginognál.
