Mit kell tenni, amikor fogyni próbál. Ezt és így egyed 2020-ban, ha trendin akarsz fogyni!

Ellenőrzött szakember Szerző: Csukás Csaba tanácsadó szakpszichológus - Szinte mindenki látja magán, ha el van hízva, és próbál is tenni ez ellen, mit kell tenni ez sokszor kevésnek bizonyul.

Annyiféle fogyókúra létezik, hogy már összeszámolni is nehéz.

A legjobb reggelik, ha fogyni akarunk - HáziPatika

Bármelyiket választjuk is, eleinte úgy tűnik, működik. A kilók elindulnak lefelé, azután jön egy stagnálás. Legtöbbször ezen még felül tudunk emelkedni, hiszen számítottunk rá. Egy-két hét után amikor fogyni próbál megindul a fogyás, majd megint megáll. Ekkor szoktak kezdődni a problémák igazán.

Ha nincs kellő motiváció vagy segítség, akkor ez alkalommal elkezdődik a magyarázat gyártás: Genetikailag hízásra hajlamos vagyok. Úgy tűnik, ez a módszer mégsem jó.

Nem is ér ennyit az egész. Csak kínzom magam, és semmi.

Akkor inkább jól érzem magam. Aki szeret, elfogad így is. Ez utóbbi már egészen jól be is betonozza, hogy hosszú időn át ne is tudjunk lefogyni, mert nem is fogunk rá vágyni.

Fogyni akarok | Pszichológus kereső

Természetesen rengeteg oka és magyarázata lehet annak, ha valaki el van hízva stressz, feszes tempó stb. Azonban fontos észrevenni, hogy minden egyes magyarázat pusztán azt szolgálja kivéve, ha valamilyen betegség áll a háttérbenhogy a saját lelki furdalásunkat csökkentse, amiért sikertelen volt a próbálkozás.

Melyik a legjobb diéta ha fogyni vagy izmot építeni akarunk?

De miért történik mindez? És hogyan lehet ellene tenni?

Zöldséget mindenbe

Nézzük, hogyan működik a test és az elme egy fogyókúra során. A testünk mindig homeosztázisra egyensúlyra törekszik. A fogyókúrával éppen ezt borítjuk meg, mert kevesebb energiát viszünk be annál, mint amire addig be voltunk állva.

Először ezt úgy reagálja le a szervezet, hogy megnövekszik az éhségérzet, ezzel együtt pedig gyengébbnek érezzük magunkat.

Ez az első kihívás, amit le kell győzni. Ez az állapot csak rövid ideig tart, általában néhány napig. Ezután ha kitartóak voltunk, akkor a szervezet beáll a lecsökkent energia bevitelre, és az éhségérzet csökken. A zsírszövetek lebontása következtében ismét lesz energiánk.

Felhasználó menü

Ez az a hálás állapot, amikor jól érezzük magunkat, és szinte szárnyalunk, mert érezzük, egyre könnyebbek vagyunk. Ezután érkezik el az első stagnálás.

A szervezet megtalálja az egyensúlyt, hogy adott táplálékmennyiséghez és mozgáshoz mekkora súly a megfelelő. Ha az egyensúly megvan, akkor onnan nem fog elmozdulni a testsúly egészen addig, amíg valami változás nem történik. A változás többféle lehet: testmozgás mennyiségének vagy minőségének megváltozása táplálék összetételének a megváltoztatása A lényeg, hogy ismét változás legyen, amire a szervezet csak újabb zsírégetéssel válaszolhat.

Eddig ez egyszerű, szinte minden fogyókúrával foglalkozó szakember tudja ezt.

Készítse elő az étrendjét és a testmozgási tervét

A probléma az, hogy az egyensúlyvesztés nem csak a testünkre van hatással. A pszichés egyensúly épp úgy elbillen, mivel az aktuális lisa valastro fogyás valamilyen pszichés egyensúly fenntartását is szolgálja: védelem a stressz ellen, szexualitás elutasítása, kényelem, erőfeszítés kerülése.

Mivel az éhezés egy evolúciósan rendkívül veszélyes állapot, ezért erre fizikailag és pszichésen egyaránt reagálunk.

Mit kell tenni, hogy lefogy gyorsan? Hogyan fogyni gyorsan?

Ezért tud megtörténni, hogy a tartós fiziológiás változás mit kell tenni egyre gyengül az akaraterőnk, míg végül sokszor el is bukunk, a magunk által kijelölt úton. Ez megtörténhet néhány hét, hónap, de akár egy-két év után is!

Keresés űrlap

A helyes fogyókúra mellett tehát nagyon fontos, hogy a pszichés jólétről és motivációról is gondoskodjunk. Ha nincs megfelelő motiváció, a fogyás akár el sem kezdődik, mert az első néhány napos kihívást sem bírjuk ki.

A motivációnak pedig belsőnek kell lennie. A külső megerősítők nagyon fontosak, de nem elegendőek.

10 biztos jel, hogy a pasi odavan érted - Nő és férfi | Femina

Az első nyilvánvaló okokból nem, hiszen nem is magunk miatt tesszük. A második azért nem, mert egy homályos távoli és bizonytalan jövőre vonatkozik, ami most még nem belső sürgetés, így nem sarkall minket azonnali cselekvésre. A harmadik simán csak egy esztétikai kérdés, ráadásul nyilván nem elég fontos, mert akkor nem is híztunk volna el ennyire, hiszen ez valószínűleg már hamarabb is látszott.

Fogyás történetek fitbit helyes motiváció kialakításában, a gátló tényezők felismerésében és az azokkal való megküzdésben óriási segítséget tud nyújtani egy pszichológus.

Amikor próbál lefogyni mém. C3 fogyás

A fogyókúrára vonatkozó előírások betartására szintén vannak olyan módszerek, amelyekkel sokkal könnyebben vehetők az akadályok. Ahogyan a profi sportolóknál, egy tartós fogyásnál sem elegendő csak a testre koncentrálni, és azzal foglalkozni. Az elménk megerősítése és a pszichés jólét biztosítása éppen olyan fontos feladat, hogy hosszú távon meg tudjuk őrizni az akaraterőnket, és a cél elérése után is képesek legyünk megőrizni az eredményt.