9 kilót fogytam 30 nap alatt ezzel a diétával, pedig semmit sem mozogtam - Blikk Rúzs

Fogyni 30 nap

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Ha nemcsak a zsírpárnáktól kívánsz megszabadulni, de azt is szeretnéd, hogy a fogyás után bőröd feszes, tested pedig áramvonalas legyen, akkor ne csak az étrendeden, az életmódodon is változtass. A Trainer-diéta tulajdonképpen egy fogyókúrás étrend és egy edzésprogram keresztezése, mely segít, hogy megszabadulj a pluszkilóktól, és eltüntesd testedről az egykori túlsúly nyomait. Legyél a saját személyi edződ!

A Trainer-diéta étrendje sok friss zöldséget és gyümölcsöt, zsírégető vitaminokat és főképp fehérjét tartalmaz. A fehérje elengedhetetlen az izmok növekedéséhez, így a Trainer-étrend nemcsak az anyagcserédet pörgeti fel, de az edzést fogyni 30 nap eredményesebbé teszi.

Fontos azonban tudnod, hogy ez nem egyszerűen egy zsírégető étrend - bár elősegíti az emésztést, és ellát a zsíranyagcsere működéséhez szükséges vitaminokkal.

Ugyanakkor a Trainer-étrend egészséges mennyiségben összetett szénhidrátokat is tartalmaz, hiszen ha rendszeresen sportolsz, szükséged van az belőlük nyert energiára.

Ha nemcsak az étrendet, de az edzéstervet is követed, egy hónap alatt akár nyolc kilogramm túlsúlytól szabadulhatsz meg, a tested feszes lesz, az erőnléted pedig az egekbe szökik.

Ezek nélkül nem indul be a fogyás!

mikor veszít teste zsírból

A lényeg, hogy ne merítsd ki magad teljesen. Éppen annyit végezz a gyakorlatokból, amíg kellemesen fáradtnak nem érzed magad - ahogy erősödsz, fokozatosan emelheted a sorozatok számát. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.

Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

9 kilót fogytam 30 nap alatt ezzel a diétával, pedig semmit sem mozogtam

Edzésterv Reggel Feküdj a hátadra, húzd fel a lábaidat, a talpad érintse a talajt. Nyújtsd az egyik lábadat a levegőbe úgy, hogy 90 fokot zárjon be a földön fekvő törzseddel.

férfi fogyás napi levél

Végezz így tíz felülést, előrenyújtott kezeiddel próbáld megérinteni a levegőben lévő lábujjadat. Cserélj lábat, és így is ismételd meg tízszer a gyakorlatot.

Ezután végezz 15 fekvőtámaszt. Délután Ebéd után néhány órával, mielőtt uzsonnáznál, végezz el néhány könnyű, átmozgató irodai jógagyakorlatot. Ez felfrissíti az elgémberedett izmokat, miközben az emésztést is elősegíti.

A székeden ülve kulcsold össze a kezedet a tarkódon, majd egyenes törzzsel fordulj először jobb oldalra, tartsd a pozíciót körülbelül öt másodpercig, majd ismét nézz előre, ezután pedig tekerd a gerincedet az ellenkező irányba.

Fogyni karkötők meg a gyakorlatot mindkét irányba ötször. Ezután tedd a két kezedet az íróasztal alá, majd erősen nyomd meg, mintha fel akarnád emelni az asztalt.

fogyás lees csúcstalálkozó mo

Maradj így körülbelül tíz másodpercig. Még négyszer ismételd meg a gyakorlatot. Este Az esti edzés lényege, hogy levezesse a napi stresszt, valamint felkészítsen a nyugodt alvásra, melynek során tested képes regenerálódni, és többek között a zsírégető- és fogyni 30 nap is aktivizálódnak. Választhatsz, hogy kocogsz, sétálsz egyet, vagy egy videó segítségével jógagyakorlatokat végzel.

diy fogyás kiegészítő

Válassz olyan mozgásformát, amiben örömödet leled. Ha nincs ötleted, mi legyen az, próbáld ki a mi kedvenceinket.

3 Hour Sleep Music: Power Nap, Sleeping Music, Calm Music, Meditation Music, Music For Sleep, ☾☆007

Ha inkább olyan edzéstervet követnél, amely gyakorlatait meg is nézheted, indítsd el videónkat! Még több edzésterv Ingyenesen letölthető edzésterveink között biztosan megtalálod az alkatodnak és erőnlétednek megfelelő gyakorlatsort.

Mintaétrend Reggeli: egy bögre zabkása, 10 dkg eper, egy csipet fahéj, egy bögre zöld tea. Tízórai: egy kis poharas gyümölcsjoghurt. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre citromos zöldsalátával.

távolítsa el az égett zsírt

Uzsonna: 10 dkg sajt. Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 10 dkg pulykahús.

  1. Fogyás egy hét alatt tippek
  2. Zsír helyére izom: 8 kiló mínusz 30 nap alatt a Trainer-diétával - Fogyókúra | Femina